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你知道跑步吕梁女人怎么挣钱快最重要的是什么吗?不是配速,而是
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  很多跑步的人,一开始跑的时候对于自己的速度都不好掌握,有的快,有的慢。甚至有的人为了攀比,甚至刻意去追求速度,那这样跑的越快就越好吗?配速其实只是表面现象,你应该关注跑步时你的身体在发生什么变化?最重要的不是配速,而是心率!

  比如是跑吕梁女人怎么挣钱快步减肥,心率很高,不仅很累而且减脂效果也差,因为高心率状态下脂肪功能比例就会下降,此刻消耗的只是糖分。

  那为什么心率比配速更重要呢?

  速度越快的时候心率自然就高,但问题就是由于每个人心肺耐力不同,速度相同下,心率也是不一样的。所以我们先要了解,你跑步的目的和目标是什么,假如你的目标是减肥,那意义就不一样。

  举个例子:同样陆分配速,跑者A心率是壹叁伍次/分,跑者B心率却高达壹柒伍次/分,那么对于A来说就是轻松跑,而对于B来讲就已经进入抗乳酸跑了,而B的目标只是减肥而已。

  所以跑圈里经常说:“无目标,不跑步”。不管什么时候,我们都要知道自己要什么,根据目标来设定自己的心率区间。

  如何选择自己的跑步心率区间呢?

  心率算法:贰贰零-年龄等于自己的最大心率

  壹、轻松跑:心率区间介于最大心率的陆伍%~柒捌%;

  贰、马拉松配速跑:心率区间介于最大心率的柒玖%~捌肆%;

  叁、抗乳酸跑:心率区间介于最大心率的捌伍%~捌捌%;

  肆、间歇跑:心率区间介于最大心率的捌玖%~壹零零%。

  跑步时找到自己这次跑步的目的,然后把配速掌控在这个心率区间,这样有效的科学跑步,才会增强你跑步的能力。

  跑步时不可盲目追求配速,切忌心率过高

  有的跑者喜欢跑步时让自己越累越好,甚至很在意自己的配速,哪怕这一公里落下了壹伍秒,下一公里一定要追回来。其实这种做法是不推荐的,因为这样跑下去,会非常累,影响这次跑步的体验,虽然最后你也坚持下来了,但已经违背了自己的跑步目标。

  所以,我觉得跑步最重要的不是配速,而是心率!只有能很好地控制自己心率的人,一定会跑得更远,更久。

  对于跑步的配速和心率,你觉得哪个更重要呢?期待你在 区的分享,共同学习进步~

  拥有一个健康的身体

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