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练手成都女人怎么快速赚到钱臂时,若犯这几个错误,二头肌很难变
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  有很多人会说,为什么我的二头肌总是没有训练效果呢?其实二头肌相较于其他几大肌群,应该是最好刺激以及有极高感受度的肌肉了。

  如果你在训练这部分肌肉仍觉得感受度不够,那么肯定是动作的完成度不够或者动作不够正确。来看看你有没有犯以下几个错误吧。

  壹. 过度借力

  笔者在健身房看到许多人在进行哑铃或者杠铃弯举的时候,有的小伙伴只是在不惜一切代价的举起手中的哑铃或者杠铃,而不是关注于本身的的工作有没有刺激到你的肱二头肌。身体来回移动的代价,就是大部分的力都 你的腰部,那么也为你的腰部施加了巨大的压力。

  贰. 单边动作完成不够

  我们在进行肱二头肌的训练中,我们单边举起一个哑铃的时候,往往左边的哑铃还没完全放下,另一边手中的哑铃已经起动,其实你左边单边的动作还没有完全完成,这是一个很大的错误。因为这也是一种借力,你借助了另一边的动量去减轻了你另一边的二头的运动量。

  叁. 过度使用肩膀以及斜方肌

  我们在锻炼二头肌时有一个定律,我们的肘部要贴近身体两侧,不能来回摆动,因为当你的肘部来回摆动的时候,你就会过多的借助了肩部以及胸部的力量,你并不是在单纯地使用你的二头肌进行发力。

  另一方面,我们在进行二头训练的时候要做到沉肩,沉肩的动作,可以极大地减少你的斜方肌的参与,你必须每一下都提醒自己。

  肆. 长短头分开刺激

  笔者在接触健身的时候,一直认为二头肌就是一大块的,但顾名思义,肱二头肌就是分为长头与短头的。

  所以,我们在弯举的时候,不应该只进行正常握距的弯举,我们也要加入窄握杠铃弯举,这样可以更多刺激长头,宽握则可以更多的刺激短头。

  伍. 忽视离心动作进程

  笔者常常看到一些小伙伴在努力举起哑铃,但却在下落的过程中十分快速地放下哑铃,显然他们都忽视了离心收缩的重要性。根据一些研究,离心的阶段可能提供更多的力量,并且可以加快Ⅱ 型肌纤维的生长,而这种纤维也是二头肌肉的主要组成都女人怎么快速赚到钱成部分。

  说了这么多,希望各位小伙伴在训练二头肌的时候,一定要注意选择适合的重量,不要过分追求大重量。



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